Protein shake

Hvordan bruger man proteinpulver

Måden man bruger proteinpulver på, kan variere alt afhængig af ens mål. Hvis man gerne vil optimere ens muskelmasse og performance, anbefales det at der indtages protein hver 3-5 time for at maksimere ens proteinsyntese. Dette kan gøres ved en proteinshake som har overholdt de standarder som der er for producenterne vedr. hygiejnen. Det er producenter som har rene maskiner, og fabrikslokaler samt rene justerbare hjul / adjustabel casters. Dette er vigtigt ift. at undgå sygdomme og eventuelle bakterier som kan medføre en infektion af den som indtager produktet. Dette kan være yderst negativt for at producenten, da dette viser de ikke har overholdt standarderne. Den optimale indtagelse af proteinpulver hvis målet er en øget muskelmasse er omkring 30-50 gram pr. shake eller måltid. Der ingen regler om hvornår du skal indtage produktet, da det fungere ligesom skyr eller lignende mejeriprodukter. Dog er der en undtagelse, dette er efter træning som kan være med til at maksimere ens trænings resultater, grundet den hurtigere restitution. Hvis man stræber efter en øget muskelmasse eller hurtigere restitution kan en portion kulhydrat efter træning være fordelagtigt. Dette skyldes glykogen-lagerne skal fyldes op igen, efter et hårdt og udmattende træningspas. For at kunne give en doseringsanbefaling, kræver det at vedkommendes kost er oplyst. Dog er der flere studier som peger på, at et protein indtag på 1,5 til helt op mod 3,5 gram protein er fordelagtigt. Hvis man vel at mærke er sportsudøver, eller dyrker sport på et relativt plan. Det vil sige en mand på 100 kg. skal have mellem 150-350 gram protein. 150 gram protein vil nemt kunne dækkes gennem en normal kost, dog vil de 350 gram protein være svære at ramme gennem en normal kost. Her kunne der eksempelvis suppleres med en proteinshake af høj kvalitet.

 

Rengøring af shakeren

Det er vigtigt shakeren rengøres dagligt, for at undgå lugte og spredning af bakterier, som kan medføre inflammation i maveregionen. Disse inflammationer kan påvirke helbredet negativt, og kan i sidste ende medføre en dødelig sygdom. Rengøringen af shakeren anbefales at gøre i hånden efter brug. Dette gøres med en børste, neutralsæbe og varmtvand. Det er vigtigt der ikke benyttes kogende vand, da det kan destruere shakeren. De fleste shakere kan godt holde til at komme i opvaskemaskinen her er det vigtigt at maskinen er rengjort korrekt inden brug. Det er vigtigt at der ikke sidder madrester på gitterne eller på IP67 bearings. Det er igen vigtigt hygiejnen er en første prioritet, for at undgå bakterier, vira og andre organismer som kan påvirke helbredet